po kazdym

bziubziuś ja 16 obwodów ale tylko pierwsze cztery były normalne pompki, potem były 4 normalne+5 damskich przez 4 obwody a reszta już damskie:( ale wolałam damskie i trzymać tempo tak żeby nie móc złapać tchu bo jak bym robiła męskie to by mi z tego nie wyszła wytrzymałościówka bo tempo by spadło do żółwiego co do przysiadów, obejrzałam chyba z 10 [...]

[...] i nie chce od razu po powrocie do odm u tylko troche odczekac wiec pytam czy taka dawka bialka jest wskazana czy poprsotu sie wstrzymac i dac wszystko za jednym razem: i ogolnie chcialem zapytac czy po kazdym treningu czy to fbw z aerobami czy samymi aerobami czy tabata czy hitem czekac godzine do 1.5 h od zakonczenia cwiczen z posilkiem ??

[...] sie wziolem ostro za diete i trening. Moje pytania: 1.od jakiego ujemnego bilansu zaczac po tym okresie? (najnizszy byl to 2200-2250) zaczac od 2350 bedzie ok??? 2. po kazdym fbw 3x aero 30 min. czy zaczac wydluzac ten czas, czy po silowym nie ma co dluzej krecic areobow?? 3. czy areo na biezni po fbw moge zmodyfiokowac w sposob 2 min bieg [...]

Stretching - rozciąganie mięśni Każdy, kto poważnie myśli o rozwoju mięśni, przed każdym kolejnym cyklem treningowym starannie opracowuje: a) plan treningów uwzględniający najnowsze metody i techniki treningowe, b) adekwatną do wysiłku treningowego dietę i suplementację, c) zadośćuczyniającą skutkom treningów regenerację. Wydawać [...]

[...] malo przyjemne nabial jako twarog raz dziennie wprowadz sobie A jak mozesz sie dziadka glukometrem "pobawic" to sobie pomierz rzeczywiscie rano na czczo i po kazdym głownym posilku tak 30min po. I wiesz co tak jak Marta wklejała te informacje o dominacji estroggenowej zwracaj uwage na te rzeczy na ile mozesz, np nie plucz w plynie [...]

[...] w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 czy w diecie kazy posiłek musi miec podobne wartosci kaloryczne tj około 600 kcal? poprawiłem kcal do ok 800 w kazdym z 4 [...]

hehhe, ja pyerdole. Po każdym takim dniu luzu mam około tydzień w plecy. Nie opłaca mi się poprostu

Rozpisuje Ci treningi na 4 tygodnie tak jak Ance85.Narazie na I tydzień.Na pierwszym i ostatnim treningu zrób sobie czasówke na 50 kraulem. Treningi będziesz miał 3 * w tygodniu. Rozpiska: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku [...]

Na początek potrzebujesz cyklu regeneracyjnego po tylu miesiącach treningu na maksymalnych cięzarach. "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy [...]

mathilda nie opowiadaj liczenie kalorii w niektórych momentach ma krótkie nózki np. w ciązy?? wiesz ile spalasz? Czasami potrzebujemy wiecej, np w ziemie a czasami mniej np w lecie itd itp. Bzdura z tym liczeniem, osiągniesz to co chcesz i jedz czysto a będzie ok, trzeba sie nauczyć akceptować siebie i umiec reagować na potrzeby swojego organizmu [...]

PODSUMOWANIE 2 MIESIĄCA W sumie to jeden dzień za wcześnie, ale zaraz święta - wiadomo :) Za mną 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden [...]

13.04 poniedziałek W końcu moge wrzucić normalną wypiske ;-) Samopoczucie ok, lekkie mdłości pojawiały się prawie po każdym posiłku. Zauważyłam też, że mimo marnej diety przez ostatnie tygodnie, paznokcie rosną mi jak nigdy, na dodatek przestały się łamać :-) Dieta - tost pełnoziarnisty z masłem i serem żółtym - banan - kawałek marynowanego [...]

[...] SAN - T3 Biogenix Carb BX (czarna porzeczka) Białko Multipower Trening prawie nie rozniacy sie od normalnego, lecz krotsze przerwy i wiecej powtorzen (10-12). Oczywiscie do tego aeroby. Zaczynalem od 40 min stepera po kazdym treningu, zwiekszajac o 5 min co tydzien, by robic ostatecznie 70. Zmieniony przez - emillo13 w dniu 2006-06-11 22:13:03

Nie wiem jakim cudem mi ten dziennik umknął, ale jednak. Powodzenia życzę i oby tak dalej. Zaczynam śledzić PS. Ciekaw jestem podsumowania Zdarza się:-), ja też czasami przeglądam dzienniki, gdzieniegdzie coś skomentuję a w reszcie popatrzę tylko jak mam czas Też jestem ciekaw. Najważniejsze jednak że sam widzisz progres. Nie kieruj się cm czy [...]

[...] 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Teraz nie wiem, czy dobrze to zrozumialam, ale skakanka byla po kazdym cwiczeniu - czyli wyszlo mi ze bez przerwy zrobilam caly trening I ledwo zyje. Bez rozgrzewki I rozciagania zajelo mi to godzine I 3 minuty. Jeszcze marsz z psem mnie [...]

Mam jeszcze jedno pytanie?Czy sprawdzanie max'ow robimy po kazdym cyklu czy po kazdym mikrocyklu?

Na razie korzystam z założeń treningowych http://www.sfd.pl/-t720965.html. Dzisiaj trening testowy: Najwięcej obwodów w ciągu 30min (sztangi 20kg, odważnik 16kg) 10XSDLHP 9XPush Up 8XSwing 7XSit up 6XBurpee Ilość obwodów dzisiaj - 10. Dawno tak nie ćwiczyłam. Pot lał się ze mnie jeszcze długo po treningu. Najciężej poszły pompki. Między cw [...]

haha mówiłemem, żebyś nadstawiał pupe na komara %-) Nie narzekaj na domsy, ja teraz mam gorszą regeneracje i ledwo się ruszam po każdym treningu to jest dopiero "amba" };-)

rowerek na czczo to pomysł na utrzymywanie wagi, przez parę lat miałem problemy z nadwagą, a tak jak pisałem tycie przychodzi mi bardzo łatwo. Żeby nie spalać mięśni stosuje suplementacje na czczo bcaa 2g + 2g amino anabolic z olimpu. po każdym treningu również 2g amino anabolic i na noc 1g bcaa. Ciężary hyyym... dysponuje praktycznie każdym, mam [...]

Stary byl juz calkiem brudny - gbybyś mył po każdym szejku nie potrzebowałbyś nowego Ładny zestaw, także regeneracja na najwyższym poziomie. Wiosło dopiero dziś ogładałem także .... trza troszeczkę popracować. Proponuję zainwestować w magnezję na początek, która będzie przydatna również przy mc i sq oraz innych ćwiczeniach.